Was ist Glutamin? Anwendungsempfehlungen

Glutamin ist eine Aminosäure, die zur Gruppe der körpereigenen Aminosäuren gehört und daher vom menschlichen Körper in bestimmten Dosierungen produziert wird. Es ist das Hauptbaumaterial für Muskeln und macht fast 60% des Muskelgewebes aus. Für Menschen, die keinen Sport treiben, ist die vom Körper ausgeschiedene Menge ausreichend. Im Gegenzug wird es von Sportlern als Nahrungsergänzungsmittel verwendet, das eine sehr breite Anwendung findet.

Vorteile von Glutamin

L-Glutamin wurde in erster Linie entwickelt, um die Körperfunktion zu unterstützen, insbesondere für Menschen, die intensiv trainieren. Seine Hauptaufgabe besteht darin, die Synthese von Muskelproteinen zu stimulieren, die körperliche Leistungsfähigkeit durch Auffüllen der Glykogenspeicher zu steigern und katabole Prozesse zu eliminieren. Dieser Prozess ermöglicht es Ihnen auch, Glutamin zur Gewichtsreduktion einzunehmen.

Glutamin ist eine Aminosäure, die die normale Darmfunktion unterstützt, den Darm verschließt und so vor dem Eindringen von Mikroorganismen in den Blutkreislauf schützt. Verbessert die Herzfunktion, stärkt das Immunsystem, hilft bei Magengeschwüren und beschleunigt die Wundheilung. L-Glutamin hält auch den normalen Blutzuckerspiegel aufrecht, indem es das Absinken des Insulins verhindert.

 

Dank seiner Anwendung erholt sich der Körper schneller, insbesondere nach intensivem Training. Die Vorteile von L-Glutamin werden auch für das reibungslose Funktionieren des Gehirns genutzt, um Abfallprodukte aus dem Stoffwechsel zu entfernen und den Hunger zu reduzieren.

Wie Sie sehen, hat Glutamin also eine vielseitige Wirkung. Es gibt also viele Aspekte, die für Sportler äußerst effektiv sind, aber es beeinflusst solche lebenswichtigen Funktionen.

Wie man Glutamin richtig trinkt

Eine ausreichende Produktion und richtige Ernährung ermöglichen es, den richtigen Glutaminspiegel im Körper aufrechtzuerhalten. Für Sportler ist es jedoch eine sehr gute Lösung, diese Aminosäure aus Nahrungsergänzungsmitteln hinzuzufügen.

Wie viel und wie sollten Sie Glutamin einnehmen?

  • Für Personen mit moderater körperlicher Aktivität – 3-5 g, sollte Glutamin 2-3 mal täglich eingenommen werden.
  • Für Menschen mit intensivem Training – 5-8 g pro Tag.
  • Für Bodybuilder mit einem Körpergewicht von mindestens 100 kg beträgt die tägliche Aufnahme von Glutamin etwa 30 g.

 

Es wird empfohlen, Glutamin zu oder nach den Mahlzeiten zu trinken. Übertreiben Sie es nicht und nehmen Sie zu viel Glutamin ein. Wenn wir mehr einnehmen, kann dies zu Nierenproblemen, einem normalen Ammoniakstoffwechsel, einem Säure-Basen-Ungleichgewicht und einem falschen Transport von Aminosäuren in das Gewebe führen.

Anabole und antikatabole Vorteile von Glutamin

Glutamin ist eine Proteinaminosäure, was bedeutet, dass es sowohl in Bauproteinen als auch in anderen Proteinen wie Enzymen enthalten ist. Es ist auch ein Substrat für Glycin (eine andere Proteinaminosäure). Bei einem erhöhten Bedarf an Glutamin und dessen unzureichender Ernährung in der Nahrung nimmt der Körper es aus der Skelettmuskulatur auf, die leider deren Abbau anregen kann. Aus diesem Grund ist es äußerst wichtig, L-Glutamin zu trinken, um die Muskeln vor Katabolismus zu schützen, insbesondere bei körperlich aktiven Menschen.

Effiziente Energiequelle und einfachere Glykogenerneuerung

Die Einnahme von Glutamin hilft, die Muskelglykogenspeicher aufzufüllen, was sich in einer schnelleren Bereitschaft für neue Belastungen niederschlägt. Es ist auch das wichtigste Energiesubstrat für Knochenmarkszellen und Leukozyten und hilft, deren Teilungsrate zu erhöhen, so dass es sich positiv auf den Zustand des Immunsystems auswirken kann.

Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass L-Glutamin einen plötzlichen, schnellen Anstieg des Blutzuckers und der Insulinsekretion als Reaktion auf die Nahrungsaufnahme hemmen kann, so dass Nahrungsenergie konservativ freigesetzt und effizienter genutzt werden kann der Körper…

Stärkt das Immunsystem

Glutamin unterstützt die Produktion und Regulierung von Immunzellen und verringert so das Infektionsrisiko. Darüber hinaus trägt es zusammen mit Cystein und Glycin zur Bildung eines der wichtigsten körpereigenen Antioxidantien bei – Glutathion. Entfernt Sauerstoffradikale, beteiligt sich an der Entgiftung der Leber und verbessert die Erkennung und Beseitigung von Mikroorganismen.

Schützt den Verdauungstrakt

Glutamin ist eine Energiequelle für Magen-Darm-Zellen. Es unterstützt die Aufrechterhaltung der Integrität der Darmbarriere, was das Infektionsrisiko und das Auftreten von Autoimmunerkrankungen verringern kann. Durch die Verbesserung der Blutversorgung der Schleimhaut beschleunigt es die Heilung von Magengeschwüren.

Glutamin in Lebensmitteln

Welche Lebensmittel enthalten Glutamin? Oben haben wir bereits gesagt, dass es nicht möglich sein wird, den Bedarf des Körpers an dieser Substanz mit Nahrung vollständig zu decken. Es lohnt sich jedoch dennoch, einige Lebensmittel hervorzuheben, die die oben genannten Aminosäuren in erheblichen Mengen enthalten und die sich mit Lebensmittelzusatzstoffen kombinieren lassen.

Glutamin kommt also in natürlichen Vorräten tierischen Ursprungs vor:

 

Glutamin kommt auch in großen Mengen in Molkenprotein und damit in Milchmolke vor.

Schlussfolgerungen

Daraus können wir schließen, dass Glutamin ein vielseitiges Medikament ist, das sowohl für Sport als auch für Gesundheit gut geeignet ist. Körperlich aktive Menschen können sich auf eine verbesserte Erholung und eine gesteigerte körperliche Leistungsfähigkeit freuen. Aus gesundheitlichen Gründen kann Glutamin eingenommen werden, um die Immunität, die Gehirnfunktion zu stärken und die Verdauungsgesundheit zu verbessern.