Den Körper trocknen: 7 einfache Regeln

Körpertrocknung ist die Verbrennung von subkutanem Fett mit minimalem Verlust an Muskelmasse. Das Trocknen unterscheidet sich von einer Diät darin, dass das Hauptziel einer Diät eine proportionale Abnahme des Körpers ist, sowohl aufgrund von Muskelmasse als auch Fett. Den Körper zu trocknen bedeutet, die Muskelmasse zu erhalten und gleichzeitig subkutanes Fett zu verbrennen. Dadurch wird der Körper geprägt und fit.
Wenn eine Person eine Diät macht und den Kaloriengehalt ihrer Ernährung reduziert, beginnt sie nicht nur Fett zu verlieren (wie viele glauben), sondern auch Muskelmasse. Aber wenn es Ihr Ziel ist, subkutanes Fett loszuwerden und gleichzeitig Muskelmasse zu hinterlassen, müssen Sie 7 Grundregeln befolgen.

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Regel Nr. 1 – Protein.

Der Hauptunterschied zwischen jeder Diät, die den Körper austrocknet, ist eine signifikante Zunahme der aufgenommenen Proteinmenge wie Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Eier. Tatsache ist, dass Protein ein Baustoff für unsere Muskeln ist und wenn nicht genug davon vorhanden ist, beginnt der Körper, seine eigenen Muskelfasern abzubauen. Protein sollte ab 2 Gramm pro Kilogramm Ihres Gewichts gegessen werden, wenn Sie 80 kg wiegen, multiplizieren wir 80 mit 2 und erhalten 160 Gramm Protein. Die Proteinmenge in einem Produkt wird am häufigsten auf dem Etikett angegeben, zum Beispiel enthält eine Hühnerbrust 21 Gramm Protein und ein durchschnittliches Hühnerei enthält 5 Gramm Protein. Auf dieser Grundlage können wir berechnen, dass für eine Person mit einem Gewicht von 80 kg 800 Gramm Hähnchenbrust verzehrt werden müssen. Der menschliche Körper speichert kein Fett aus proteinhaltigen Lebensmitteln, Sie können viele davon essen, während Sie merklich abnehmen.

Regel Nr. 2 – Stoffwechsel

Der zweite Faktor bei der Aufrechterhaltung der Muskeln ist der Stoffwechsel (Stoffwechsel). Um den Stoffwechsel zu beschleunigen, wird eine fraktionierte Mahlzeit verwendet, die für 5 Mahlzeiten ausgelegt ist. Dieser Modus ermöglicht es Ihnen, das Hungergefühl zu kontrollieren und den Stoffwechsel nicht zu verlangsamen. Protein Essen sollte immer bei jeder Mahlzeit vorhanden sein, die letzte Mahlzeit 3 ​​Stunden vor dem Schlafengehen und es darf nur aus Milchprodukten bestehen.

Regel Nr. 3 – Kohlenhydrate

Ein Übermaß an kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln (Nudeln, Getreide, Süßigkeiten, Zucker, alle Mehle) führt unweigerlich zu Fettablagerungen. Ja, Kohlenhydrate sind bei 99% der Weltbevölkerung die Ursache für Fettleibigkeit. Genau diese gilt es zu reduzieren. Um Kohlenhydrate zu essen 1,5 Gramm (maximal) pro kg Gewicht, wenn Sie 80 kg wiegen, dann nicht mehr als 120 Gramm pro Tag. Kohlenhydrate können schnell (Zucker, Mehl, Backwaren, Pralinen und andere Delikatessen) und langsam (Buchweizen, Haferflocken, Vollkornnudeln, Linsen und Bohnen) sein.


Zwischen schnellen und langsamen Kohlenhydraten besteht der einzige Unterschied darin, dass der Zuckerspiegel bei schnellen Kohlenhydraten stark ansteigt. Es ist ratsam, ganz auf schlechte Kohlenhydrate zu verzichten, da ein starker Zuckersprung die Ausschüttung des Hormons Insulin provoziert, das die Fettverbrennung verhindert.

Regel Nr. 4 – Fette.

Viele beginnen, Fett zu eliminieren, weil sie denken, dass er der Hauptbefürworter von Fettleibigkeit ist. Aber alles ist nicht ganz so, wenn Sie Fette vollständig beseitigen, beginnen gesundheitliche Probleme. Fette sind gesättigt und ungesättigt, nur gesättigte Fette sind schädlich, sie sollten 30 bis 50 Gramm pro Tag betragen. Omega-3-Fette sind besonders vorteilhaft. Weitere Informationen zur Einnahme von Omega-3 finden Sie im Artikel .

Regel Nr. 5 – Wasser.

Sie müssen mindestens 2 Liter sauberes, klares Wasser pro Tag trinken. Wasser hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen und den Hunger zu stillen.

Regel Nr. 6 – Nerven

Versuchen Sie, weniger nervös zu sein, denn durch Stress wird das Hormon Cortisol produziert, das ist
katabolisch (verbrennt Muskelfasern), die den Körper dehydrieren, ist nicht akzeptabel.

Regel Nr. 7 – Übung

Ohne sie sollte nirgendwo mindestens dreimal pro Woche trainiert werden. Es ist ratsam, ein hartes Training für große Muskelgruppen durchzuführen und zwei Stunden vor und nach dem Training etwas zu essen. Es ist ratsam, 2 Mal pro Woche Cardio-Training zu machen, aber vorher solltest du 2 – 5 Eiweiß pro Stunde essen oder eine Portion Molkenprotein trinken.