Ziehen Sie Melatonin für einen besseren Schlaf in Betracht?

Melatonin ist ein Hormon, das auf natürliche Weise von der Zirbeldrüse in unserem Gehirn ausgeschüttet wird helfen, unsere Schlaf- / Wachzyklen zu regulieren. Melatonin sagt uns, dass wir einschlafen sollen, indem es unsere Körpertemperatur senkt. Es arbeitet zusammen mit unserem zirkadianen Rhythmus, um uns zu sagen, wann wir schlafen und wann wir wach bleiben sollen.

Wie kann Melatonin helfen?

Bei Menschen, die an Jetlag oder Schichtarbeit leiden, kann Melatonin dazu beitragen, die Gesamtschlafzeit und die Schlafqualität zu verbessern [2, 3, 4, 5]. Und bei Menschen mit verzögertem Schlafphasensyndrom (DSPS) [6] kann Melatonin helfen, die Einschlafzeit zu verkürzen. Was ist die richtige Dosierung von Melatonin?

Melatonin ist rezeptfrei in verschiedenen Dosierungen von 1 bis 10 mg erhältlich. Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis, z. B. 1-3 mg, und steigern Sie sie allmählich, bis Sie die für Sie geeignete Dosis gefunden haben.

Gibt es eine Melatonin-Überdosierung?

Obwohl Menschen sehr oft höhere Melatonindosen einnehmen, weil sie denken, je mehr, desto besser, kann dies zu einigen unerwünschten Nebenwirkungen von Melatonin führen. Wenn Sie zu viel auf einmal einnehmen, kann dies die Schlafqualität beeinträchtigen und Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel, Reizbarkeit oder morgendliche Lethargie verursachen. Zu viel Melatonin kann auch die Schlafaktivität oder sogar Albträume erhöhen. [7,8]

Was ist die beste Form von Melatonin?

Melatonin ist in Tabletten, flüssiger, sublingualer und dualer Freisetzungsform erhältlich. Tabletten mit doppelter Wirkstofffreisetzung können sehr hilfreich für Menschen sein, die Hilfe beim Einschlafen und Einschlafen benötigen. Zu Beginn wird die erste Schicht zum Einschlafen freigesetzt und die zweite Schicht nach einigen Stunden Schlaf. Es gibt keine ideale Form von Melatonin. Die beste Form ist die, die für Sie am besten funktioniert.

Wann sollte ich Melatonin einnehmen?

Einmal täglich vor dem Schlafengehen einnehmen. Die allgemeine Empfehlung ist 30–90 Minuten vor dem Zubettgehen. Wenn Sie Melatonin aus Jetlag einnehmen, nehmen Sie es weiterhin einmal täglich 30 bis 90 Minuten vor dem Schlafengehen ein, bis Sie sich an Ihre neue Zeitzone gewöhnen. [2, 3, 4,5]

Innerhalb von 5 Stunden nach Einnahme von Melatonin kein Fahrzeug führen oder komplizierte Maschinen bedienen.

Ist Melatonin sicher?

Melatonin ist im Allgemeinen sicher, wenn es wie auf dem Etikett angegeben eingenommen wird; Wie jedes natürliche Gesundheitsprodukt ist es jedoch möglicherweise nicht für jeden geeignet.

Konsultieren Sie vor der Anwendung einen Arzt, wenn Sie an einem hormonellen Ungleichgewicht, Diabetes, Leber- oder Nierenerkrankungen, Zerebralparese, Anfallsleiden, Migräne, Depressionen leiden und / oder Bluthochdruck, oder wenn Sie Blutdruck oder Beruhigungsmittel / Schlaftabletten einnehmen.

Innerhalb von 5 Stunden nach Einnahme von Melatonin dürfen Sie kein Fahrzeug führen und keine komplexen Maschinen bedienen. Wenn die Schlaflosigkeitssymptome länger als 4 Wochen ununterbrochen anhalten, konsultieren Sie einen Arzt.

Nicht anwenden, wenn Sie Immunsuppressiva einnehmen und / oder schwanger sind oder stillen.

Hat Melatonin Nebenwirkungen?

Melatonin wird im Allgemeinen gut vertragen. Bei manchen Menschen können jedoch Kopfschmerzen, Verwirrung oder Übelkeit auftreten. In diesem Fall empfehlen wir Ihnen, die Einnahme von Melatonin abzubrechen und Ihren Arzt zu konsultieren, um Ihr Schlafverhalten zu verbessern.