Wie viel Melatonin sollte man wirklich einnehmen?

Melatonin ist eines der beliebtesten Schlafpräparate der Welt. Allein in den Vereinigten Staaten nehmen mehr als 3 Millionen Menschen Melatonin-Ergänzungsmittel ein, um ihnen beim Einschlafen zu helfen und nachts weniger aufzuwachen . Melatonin kommt von Natur aus in Ihrem Körper vor, ist relativ sicher und im Gegensatz zu einigen verschreibungspflichtigen Schlaftabletten macht Melatonin nicht süchtig.

Wenn Melatonin in niedrigen Dosen verwendet wird, ist es in den meisten Fällen sicher und eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper gesund zu halten, indem es regelmäßigen erholsamen Schlaf fördert . Aber fragen Sie immer Ihren Arzt um Rat, bevor Sie Melatonin als Schlaftablette verwenden. Überschreiten Sie niemals die empfohlene Dosis oder nehmen Sie sie während des Tages ein.

Was ist Melatonin und wie funktioniert es?

Melatonin ist ein natürlich vorkommendes Hormon, das von Ihrem Gehirn produziert wird. Es ist für die Aufrechterhaltung des zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers verantwortlich, der Ihr natürlicher 24-Stunden-Schlaf-Wach-Zyklus ist . Ihr Körper sollte abends und nachts auf natürliche Weise mehr Melatonin produzieren und freisetzen, und der Spiegel wird morgens sinken (4Trusted). Die Melatoninproduktion ist die Art und Weise Ihres Gehirns, Ihrem Körper zu sagen, dass er schlafen soll.

Es ist ein ziemlich intelligentes Hormon – es weiß, wann es dunkel oder hell ist. Dunkelheit bewirkt, dass Ihr Körper mehr Melatonin produziert, das dann Schlaf signalisiert und Ihnen beim Einschlafen hilft. Auf der anderen Seite reduziert Lichteinwirkung die Melatoninproduktion und signalisiert Ihrem Körper, aufzuwachen und wachsam zu bleiben.

Untersuchungen haben gezeigt, dass manche Menschen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben oder nicht einschlafen können, möglicherweise nicht genügend natürliches Melatonin produzieren . Daher werden Melatonin-Ergänzungen häufig verwendet, um den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren. Aber Melatonin-Ergänzungen sollten nur zur richtigen Tageszeit und nur in den empfohlenen Mengen verwendet werden.

Zu viel Melatonin

Manche Leute denken falsch, wenn ein wenig Melatonin hilft, dann wird sicherlich viel helfen und mehr. Das ist leider nicht nur falsch, sondern auch gefährlich.

Die Einnahme von zu viel Melatonin kann Ihren Schlafzyklus durcheinander bringen. Es kann auch Schmerzen, Übelkeit, Schwindel und Reizbarkeit verursachen, die alle den erholsamen Schlaf beeinträchtigen. Wenn Sie es mit Melatoninpräparaten übertreiben oder ein zweites Mal einnehmen, können Sie sogar mitten in der Nacht aufwachen und Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Befolgen Sie wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel die empfohlene Dosierung, die auf der Packung oder in den Anweisungen Ihres Arztes angegeben ist.

 

Wann sollten Sie Melatonin einnehmen?

Bei Melatonin ist Zeit wichtig. Denken Sie daran, dass Ihr Körper von Natur aus mehr Melatonin produzieren muss, wenn es draußen dunkel wird. Wenn Sie also zu früh am Abend zusätzliches Melatonin einnehmen – vor Sonnenuntergang oder bevor Sie nachts tatsächlich einschlafen können – laufen Sie Gefahr, Ihr natürliches zurückzusetzen Zyklus versuchen, Ihren Körper zu unterstützen. Kämpfe nicht gegen diesen natürlichen Fluss.

Melatonin kann sehr hilfreich sein, wenn Ihr normaler Schlafrhythmus gestört ist. Zum Beispiel, wenn Sie durch mehrere Zeitzonen geflogen sind und unter Jetlag litten oder wenn Sie eine lange Arbeitswoche haben, die späte Nachtänderungen erfordert. In solchen Situationen können Melatonin-Ergänzungen Ihnen helfen, zu Ihrem natürlichen Rhythmus zurückzukehren.

Es gibt ein weiteres Timing-Problem, das Sie beachten sollten. Mit zunehmendem Alter kann Ihr Körper auf natürliche Weise immer weniger Melatonin produzieren (3Trusted). Wenn Sie über 60 Jahre alt sind und Schwierigkeiten haben, nachts einzuschlafen oder aufzuwachen, kann eine niedrige Melatoninproduktion ein Teil des Problems sein.

 

Wie viel Melatonin soll ich nehmen?

Es ist am besten, so wenig Melatonin einzunehmen, dass Ergebnisse erzielt werden. Normalerweise können gesunde Erwachsene 60 bis 90 Minuten vor dem Einschlafen 3 bis 5 mg Melatonin einnehmen . In dieser Zeit kann Ihr Gehirn zusätzliches Melatonin erkennen und ein Signal auslösen, das Ihnen beim Einschlafen hilft.

Melatonin-Dosierung für Erwachsene

Melatonin bei Einschlafproblemen 3 bis 5 mg Melatonin, jedoch nicht länger als 9 Monate, können Menschen mit Einschlafproblemen helfen

Melatonin zur Unterbrechung des Schlaf-Wach-Rhythmus 2 bis 12 mg vor dem Schlafengehen bis zu 4 Wochen lang eingenommen können helfen, Ihren natürlichen Rhythmus wieder zu normalisieren 6.

Melatonin für verlängerten Schlaf. In den meisten Studien wurden 2 bis 3 mg Melatonin mit kontrollierter Freisetzung für bis zu 29 Wochen verwendet. Dosen von bis zu 12 mg pro Tag wurden auch für kürzere Zeiträume (bis zu 4 Wochen) untersucht .

Melatonin zur Unterstützung des Blutdrucks 2 bis 3 mg Melatonin mit kontrollierter Freisetzung für bis zu 4 Wochen6

Melatonin aus dem Jetlag 5 bis 8 mg vor dem Schlafengehen wird normalerweise nachts bei Ankunft am Zielort für 2 bis 5 Tage eingenommen.

Die oben genannten Dosierungen wurden wissenschaftlich untersucht, aber konsultieren Sie immer zuerst Ihren Arzt, bevor Sie Melatonin hinzufügen, um die sicherste Einnahme für Ihre individuellen Bedürfnisse zu finden .

Wenn Sie nach dem besten Melatonin suchen, das Ihnen beim Einschlafen hilft, finden Sie viele verschiedene Melatonin-Dosen und Arten von Melatonin-Ergänzungsmitteln – von Formeln mit verzögerter Freisetzung bis hin zu sublingualem Melatonin. Jede Formulierung hat ihre eigenen Vorteile und viele Optionen, um die optimale Dosis und Abgabe von Melatonin zu erhalten.

Ist Melatonin für Kinder sicher?

Kinder, die gut schlafen, können bessere Leistungen erbringen und sich weniger Sorgen um ihr Gewicht machen. Sie können auch weniger wahrscheinlich beim Sport verletzt werden und haben ein gesünderes Immunsystem. Tatsächlich glauben einige Experten, dass viele Kinder, die Probleme mit der Konzentration haben, einfach nicht gut schlafen und nicht genug Ruhe bekommen, um im Unterricht angemessen betreut zu werden .

Da Schlaf so wichtig ist, ist es sicher, Ihrem Kind Melatonin zu geben, damit es die Ruhe bekommt, die es braucht? Leider gibt es nicht genügend Forschung über die Anwendung von Melatonin bei Kindern, um dies sicher zu sein. Melatonin ist ein Hormon und muss mit Vorsicht angewendet werden, aber einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine sehr niedrige Dosis flüssigen Melatonins, die in begrenzten Mengen verwendet wird, Kindern beim Einschlafen helfen kann .

Melatonin für Kinder

Einige Eltern verwenden flüssiges Melatonin, um ihrem Kind beim Einschlafen zu helfen, wenn der Schlafrhythmus gestört ist, z genug zeit zum schlafen… Dies ist vergleichbar damit, wie ein Schichtarbeiter Melatonin verwenden kann, um den Schlaf-Wach-Rhythmus anzupassen, nachdem er aufgrund einer Änderung des Arbeitsplans aus dem Rhythmus geraten ist. In beiden Fällen ist der Einsatz sehr kurzfristig, begrenzt. Wir empfehlen Ihnen, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Kindern Melatonin geben.

Der beste Weg, um Kindern zu einem besseren Schlaf zu verhelfen, besteht darin, das zu tun, was Sie wahrscheinlich als frischgebackene Eltern gelernt haben: Stellen Sie eine gute Nachtroutine ein, dimmen Sie die Hausbeleuchtung etwa eine halbe Stunde vor dem Kinder ins Bett und legen die Elektronik an. und Bildschirme aus.

Melatonin-Dosierung für Kinder

Wenn Sie sich nach Rücksprache mit Ihrem Arzt entscheiden, Ihrem Kind Melatonin zu verabreichen, versuchen Sie es mit der niedrigsten von ihm empfohlenen Dosis. Melatonin-Dosierungen für Kinder betragen oft 0,5 bis 6 mg , aber verwenden Sie nie mehr als nötig. Beginnen Sie mit einer sehr niedrigen Dosis 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Erhöhen Sie Ihre Dosis nur nach Bedarf und nehmen Sie niemals eine höhere Dosis ein, als Ihr Arzt empfiehlt.

Hat Melatonin Nebenwirkungen? Ist eine Überdosierung von Melatonin möglich?

Melatonin hat den Ruf, sicher zu sein, und das stimmt größtenteils, obwohl es einige Medikamente gibt, die mit Melatonin interagieren können. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass die richtige Melatoninmenge für eine Person für eine andere zu viel sein kann und die Nebenwirkungen einer zu hohen Melatonin-Einnahme auch von Person zu Person unterschiedlich sind.

Mit zusätzlichem Melatonin in hohen Dosen kann es verlockend sein, sofort die maximale Menge zu erreichen, aber der beste Ansatz besteht darin, mit einer sehr niedrigen Dosis zu beginnen und sich an die minimale Wirksamkeit zu halten Dosis für dich. Die Mehr-ist-besser-Philosophie gilt nicht für Melatonin.

Nebenwirkungen von zu viel Melatonin

Schläfrigkeit am nächsten Tag – Die Einnahme von zu viel Melatonin kann am nächsten Morgen zu Lethargie oder zu unerwarteten Zeiten Schläfrigkeit führen.

Intensive Träume – Einige Leute berichten von intensiven Träumen oder Albträumen, nachdem sie zu viel Melatonin eingenommen haben.

Melatonin für Kinder – Da es sich um ein Hormon handelt, können Nebenwirkungen bei Kindern problematischer sein als bei Erwachsenen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrem Kind Melatonin geben.

Hypothermische Wirkung – mit der natürlichen Freisetzung von Melatonin kommt es zu einer natürlichen Abnahme der Körpertemperatur, so dass zu viel diesen natürlichen Effekt verstärken kann .

Häufige Melatonin-Nebenwirkungen und Warnungen

Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem neuen Nahrungsergänzungsmittel beginnen, insbesondere wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, an einer Krankheit leiden, schwanger sind oder stillen.

Melatonin gilt jedoch bei sachgemäßer Anwendung noch bis zu 2 Jahre als „wahrscheinlich sicher“ und bei langfristiger Anwendung als „möglicherweise sicher“. Manche Menschen klagten über Kopfschmerzen, Schwindel, Magenkrämpfe, kurzfristige Depressionen und Reizbarkeit.

Schwangerschaft und Stillzeit – Schwangeren oder stillenden Frauen wird empfohlen, Melatoninpräparate nicht zu verwenden, da nicht genügend über die möglichen Auswirkungen bekannt ist.  Melatonin-Ergänzungen können auch den Eisprung beeinträchtigen und eine Schwangerschaft erschweren.

Blutzucker und Blutdruck – Menschen mit Diabetes oder Bluthochdruck sollten ihren Arzt konsultieren, bevor sie ergänzendes Melatonin einnehmen, da es bei Diabetikern den Blutzucker und bei Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen, den Blutdruck erhöhen kann Medikamente gegen Blutdruck.

Depression – Melatonin kann die Symptome einer Depression verschlimmern und kurzfristige Depressionsgefühle verursachen.

Der beste Rat ist, klein anzufangen und sich Zeit zu lassen. Mit anderen Worten, gehen Sie nicht direkt zur maximalen Dosis, die Sie finden können. Schließlich kann eine Tablette mit einer geringen Dosis von 0,3-1 mg genau das sein, was Ihr müder Körper braucht.

Melatonin für besseren Schlaf

Melatonin-Ergänzungen sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu entspannen und wieder normal zu machen. Wie bereits erwähnt, empfehlen wir immer, mit Ihrem Arzt über die beste Melatonin-Dosierung für Ihre Bedürfnisse zu sprechen, aber wir hoffen, dass dieser Artikel Ihnen geholfen hat, Ihre Entscheidungen und die Verwendung von Melatonin zum Schlafen besser zu verstehen.