Was ist Melatonin? Gebrauchsanweisung

Oft bekommen Menschen nicht genug Schlaf, was sich tagsüber negativ auf die Produktivität auswirkt. Ein Mangel an Melatonin kann zu schlechtem Schlaf führen.

Melatonin – was ist das?

Melatonin ist ein Hormon, das eine gute Wirkung auf die Funktion des gesamten Körpers hat. Nachts induziert es den Schlaf, weshalb es einen zweiten Namen „Nachthormon“ hat. Dieses Hormon beeinflusst nicht nur den Schlaf, sondern reguliert auch die Funktion des Magen-Darm-Trakts, des Nervensystems und des Gehirns. Eine unzureichende Menge des Hormons Melatonin tritt bei Menschen auf, die ständig den Schlafrhythmus stören oder häufig ihre Zeitzone wechseln. Melatonin sinkt bei Rauchern und Alkoholabhängigen. Der Hormonspiegel sinkt mit zunehmendem Alter. Melatonin wird von der Zirbeldrüse produziert, sobald die Sonne untergeht. Ärzte empfehlen, spätestens um 22 Uhr zu Bett zu gehen, da der Höhepunkt der Hormonsekretion um 2 Uhr morgens eintritt.

 

Wann wird Melatonin produziert?

Das Hormon wird nachts im Körper produziert. Die Zirbeldrüse oder Zirbeldrüse ist eine Drüse im Gehirn, die für die Melaninsynthese verantwortlich ist. In der Zirbeldrüse Serotonin, die Grundlage von Melatonin. Tryptophan wird bei Sonneneinstrahlung in Serotonin umgewandelt. Daher ist es wichtig, täglich mindestens eine Stunde im Freien zu verbringen. Die Produktion von mehr Serotonin führt zur Produktion von mehr Melatonin. Natürlich, wenn der Schlaf länger als 8 Stunden dauert.

 

Vorteile von Melatonin

Melatonin gilt als eine der wichtigsten Substanzen, die einen guten Schlaf bewirken. Einige Formen der Schlaflosigkeit werden mit melatoninhaltigen Medikamenten behandelt. Dieses Hormon ist auch ein starkes Antioxidans. In der Nacht werden geschädigte Zellen dank dieses Hormons wiederhergestellt und das Altern verlangsamt. Es hat eine wichtige Funktion bei der Senkung des Cholesterin- und Blutzuckerspiegels, wodurch das Auftreten von Diabetes, Arteriosklerose und Bluthochdruck verhindert wird. Es wird angenommen, dass hohe Hormonspiegel auch im Alter von 70 Jahren zu einem langen Leben und einer guten Gesundheit beitragen, was bedeutet, dass Melatonin die Langlebigkeit erhöht. Das Hormon verhindert das Auftreten und die Entwicklung von bösartigen Tumoren. Dies liegt daran, dass es die Produktion von Wachstumshormonen beeinflusst, die in hohen Konzentrationen zu Krebs führen. Melatonin trägt auch zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei und verhindert das Auftreten von Depressionen und Angstzuständen.

Melatoninmangel – Symptome

Eine geringe Menge des Hormons kann folgende Folgen haben:
• Müdigkeit;
• Verletzung des Hormonsystems;
• Erhöhte Reizbarkeit;
• Häufige Schmerzen im Kopf;
• Verlangsamt das Altern;
• Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße;
• Verdauungsstörungen;
• Funktionsstörung des Gehirns.

Melatoninmangel kann Typ-2-Diabetes, Prostata- oder Brustkrebs verursachen. Aufgrund von schlechtem Schlaf kommt es bei Menschen zu einer Verminderung des Stoffwechsels, was in der Folge zu Übergewicht und einer Verschlimmerung chronischer Krankheiten führen kann.

So erhöhen Sie Ihr Melatonin

  • Es ist ratsam, immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, während der Schlaf mindestens 8 Stunden dauert. Wenn du vor Mitternacht schläfst, wird mehr Hormon ausgeschüttet.
  • Im Schlafzimmer sollte kein natürliches oder künstliches Licht vorhanden sein.
  • Du musst tagsüber mindestens 1 Stunde am Tag auf der Straße sein.
  • Fügen Sie Lebensmittel ein, die Melatonin enthalten, wie Kirschen, Schwarzbrot, Haferflocken, Bananen, Joghurt, Rosinen, Erdnüsse.
  • Manchmal sind Melatonintabletten erforderlich. Diese Medikamente erhöhen nicht nur die Schlafmenge, sondern auch die Schlafqualität, was dem Körper hilft, zur Normalität zurückzukehren.

Melatonin in Lebensmitteln

Es ist ganz einfach, Melatonin Tabletten zu kaufen. Es ist im Sortiment von fast jedem Sporternährungsgeschäft zu finden. Es ist aber auch in einigen Lebensmitteln enthalten. Darüber hinaus wird Melatonin von unserem Körper produziert, und Sie können seine Produktion auch mit Hilfe der Nahrung anregen. Es lohnt sich also nicht immer, eine Ergänzung einzunehmen.

Melatonin kommt in Lebensmitteln wie diesem vor:

  • Kirsche und Kirschsaft;
  • Walnüsse;
  • Mais;
  • Ingwerwurzel;
  • Reis;
  • Haferflocken;
  • Erdnüsse und Erdnussbutter;
  • Spargel;
  • Bananen;
  • Tomaten;
  • Brokkoli und Rosenkohl;
  • Granatapfel;
  • Erdbeere;
  • Oliven und Oliven;
  • frische Minze.

Wie ist Melatonin einzunehmen

Präparate, die das Hormon der Zirbeldrüse enthalten, werden verschrieben, um den Schlaf zu korrigieren. Der Kurs dauert mehrere Wochen am Abend. Melatonin wird auch bei Depressionen, chronischer Müdigkeit und verminderter Gehirnfunktion verschrieben. Das tierische Hormon ähnelt in seiner Wirkung dem künstlichen menschlichen Hormon, hat jedoch eine stark immunstimulierende Wirkung. Die optimale Dosierung des Arzneimittels beträgt 3 mg. Bei Bedarf kann die Dosierung auf 10 mg pro Präimierung erhöht werden. Es wird nicht empfohlen, mehr als 10 mg Melatonin auf einmal zu sich zu nehmen. Jedes Medikament hat eine Gebrauchsanweisung, die auf dem Etikett angegeben ist.

 

Melatonin ist ein wichtiger Bestandteil, ohne den die Funktion des gesamten Körpers gestört werden kann, daher sollten Empfehlungen für ein langes und gesundes Leben befolgt werden.