Omega 3. Wie ist es einzunehmen?

Mehrfach ungesättigte Omega-3-Säuren sind wichtige Bestandteile für die Aufrechterhaltung eines vollwertigen menschlichen Lebens. Dank ihnen wird das Immunsystem gestärkt, die Vitalität erhöht, die Gehirnaktivität verbessert und die Funktion der inneren Organe normalisiert. Und das sind nicht alle positiven Eigenschaften, die diese Substanzen haben. Aber es ist immer noch wichtig zu wissen, wie man Omega-3 richtig einnimmt, seine volle Aufnahme in den Körper hängt davon ab.

Funktionen

Bevor Sie Omega-3-Präparate einnehmen, sollten Sie die Hauptindikationen berücksichtigen, für die sie verschrieben werden. Viele verwenden sie im Winter oft zu vorbeugenden Zwecken, wenn die Immunität, die Abwehrkräfte und eine allgemeine Schwächung des Körpers nachlassen.

Es enthält drei Hauptkomponenten – Alpha-Linolensäure, Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure. Sie dienen als Energie für Muskeln, Herz und andere innere Organe. Sie sind in Pflanzenölen, Fisch, vielen Meeresfrüchten und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten. Aus diesem Grund werden mehrfach ungesättigte Säuren oft in eine Vielzahl von Diäten aufgenommen.

Vorteile

Die Hauptvorteile der Einnahme von Omega-3-Fettsäuren liegen im Trend:

  • Sie reduzieren die mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbundenen Risiken. In kleinen Dosen können sie Blutdruckindikatoren senken. Schützt vor dem Auftreten von Plaque, die Vasokonstriktion verursacht;
  • Hilft bei der Behandlung bestimmter psychischer Störungen;
  • Förderung des Gewichtsverlusts;
  • Verbessert die Augengesundheit;
  • Entzündungen reduzieren, Gelenkschmerzen lindern, Steifheit unterdrücken;
  • Wirken sich positiv auf den Hautzustand aus. Die Einnahme von Medikamenten mit Omega-3 hilft, viele Hautkrankheiten loszuwerden, einschließlich Dermatitis, Psoriasis;
  • Den Zustand während der Schwangerschaft verbessern, sich positiv auf die Entwicklung des Kindes auswirken;
  • Haben einen positiven Einfluss auf die Lebergesundheit;
  • Aufmerksamkeit steigern, Gehirn aktivieren;
  • Verbessert die Gesundheit von Knochen und Gelenken.

Tagesbedarf

Häufiger Fehler:

  • Beim Kauf eines Omega-3-Nahrungsergänzungsmittels achten die Menschen normalerweise auf die Menge an Fischöl, nicht auf die Omega-3-Konzentration und noch mehr auf das Verhältnis von
  • DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure) Fettsäuren. Verschiedene Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel mit derselben Fischölzusammensetzung haben unterschiedliche
  • Mengen an DHA und EPA. Je mehr dieser Fettsäuren, desto besser für Ihre Gesundheit. 1000 mg Fischöl sollten mindestens 180 mg EPA und 120 mg DHA enthalten, wie zum Beispiel JETZT Omega 3 .
  • Aber es gibt konzentriertere, die 950 mg EPA und DHA pro Kapsel enthalten, zum Beispiel Puritan’s Pride Triple Strength Omega-3 1360 mg .

Achten Sie daher bei der Wahl von Omega 3 immer auf den Anteil an DHA- und EPA-Säuren pro Kapsel und nicht auf den Gehalt an Fischöl.

Omega-3-Tageswert

Die Mindestaufnahme von Omega-3 für Erwachsene und Kinder beträgt 250 mg. Die optimale Gesundheitsnorm für Erwachsene im Alter von 18 bis 50 Jahren beträgt 1000-1500 mg (kein Fischöl, nämlich darin enthaltene DHA- und EPA-Säuren). Die maximal sichere Dosis für die Gesundheit hängt von den Omega-3-Quellen ab – nicht mehr als 7-8 g pro Tag in Form von Fischöl in Kapseln und unbegrenzt in Form von normaler Nahrung. Da der Gehalt an Omega-3-Fettsäuren in 100 g Meeresfischmark meist im Bereich von 1-2 g liegt, reicht diese Menge durchaus aus, um die Norm abzudecken. Die Leber von Kaltwasserfischen (Kabeljau, Barsch) enthält noch höhere Dosen. Gleichzeitig enthalten Lachs und Lachs, der in Fischfarmen gezüchtet wird, meistens mehr Omega-3 in ihrer Zusammensetzung als Fische, die im Ozean leben.

Bei Kindern hängen die Fischölnormen vom Alter ab:

Alter Dosierung in Gramm
Bis zu einem Jahr 0,5
1 bis 3 Jahre 0,7
4 bis 8 Jahre alt 0,9
9 bis 13 1-1,2
14-18 1,2-1,6

Menschen, die ständig hohe Belastungen haben, Sportler brauchen viele mehrfach ungesättigte Säuren. Sie sollten etwa 2000-2500 mg pro Tag erhalten. Solche hohen Dosen sind mit einem erhöhten Energieverbrauch verbunden. Mit einer Abnahme der Fettmasse – 3000-3500 mg.

Korrekter Empfang

Es sei daran erinnert, dass ein unzureichender Gehalt an mehrfach ungesättigten Omega-3-Säuren darauf hindeutet, dass die Ernährung nicht richtig aufgebaut ist. Die Verwendung von Fischöl enthaltenden Kapseln kann die erforderliche Menge dieser Substanz wieder auffüllen. Das Angebot an Omega-Nahrungsergänzungsmitteln ist sehr breit, von verschiedenen Herstellern bis hin zu unterschiedlichen Dosierungen. Sie können Omega 3 jederzeit in unserem Online-Shop kaufen.

Befolgen Sie diese Ernährungsrichtlinien:

  • Essen Sie öfter Fisch, nämlich Seefisch. Fast 30-50% der Fette von Lachs, Lachs und anderen Seefischen gehören zur Gruppe der mehrfach ungesättigten Säuren;
  • Um den Bedarf an Omega-3 pro Woche zu decken, müssen Sie 2-3 mal 150-200 Gramm Seefisch zu sich nehmen;
  • Nehmen Sie Pflanzenöle mit Omega-3 in das Menü auf. Inhaltlich führend sind Tee- und Kiwisamenöle, sie enthalten fast 60-65% dieser Substanz;
  • Leinöl enthält 55% Omega-3, Hanföl – 20.

Um die mehrfach ungesättigten Omega-3-Säuren im Körper wieder aufzufüllen, ist es wichtig, nicht nur die Einnahme für Erwachsene zu kennen, sondern auch wichtige Ernährungsempfehlungen zu befolgen. Darüber hinaus lohnt es sich, Kapseln zu verwenden, die diese Komponente enthalten. Normalerweise befindet sich in der Packung eine Anleitung mit Angabe des Dosierungsschemas.

Merkmale der Einnahme von Omega-3-Kapseln

Wie werden Omega-3-Kapseln eingenommen? Sie können dies anhand der ausführlichen Anweisungen erfahren, die normalerweise dem Medikament beigefügt sind.

Dennoch gibt es eine Reihe wichtiger Empfehlungen, die Ihnen helfen, die Verwendung von Kapseln zu verstehen:

  • Erwachsene nehmen normalerweise 1-2 Kapseln gleichzeitig ein;
  • Wie nehme ich Omega-3-Fettsäuren vor oder nach den Mahlzeiten ein? Es wird empfohlen, dies eine halbe Stunde nach einer Mahlzeit zu tun, kann aber auch zu den Mahlzeiten verwendet werden;
  • Bei Verwendung der Kapsel wird empfohlen, sie mit Wasser zu trinken.

Wie lange können Sie Omega-3 einnehmen? Die Anweisungen geben an, dass die vollständige Anwendung der Kapseln 3 Monate betragen sollte. Pro Jahr können nicht mehr als drei dieser Kurse durchgeführt werden.

Kontraindikationen

Omega-3 hat eine Reihe von Kontraindikationen für die Verwendung:

  • Postoperative Periode;
  • Verletzungen;
  • Blutungen;
  • Individuelle Unverträglichkeit gegenüber den Bestandteilen des Arzneimittels;
  • Chronische Nieren- und Lebererkrankungen;
  • Aktive Tuberkulose;
  • Hyperkalzämie.

Wenn die oben genannten Bedingungen eingehalten werden, wird empfohlen, die Einnahme von Omega-3 abzulehnen. Dennoch ist diese Substanz ein lebenswichtiges Element, das für das Funktionieren der inneren Organe und Systeme notwendig ist. Zuallererst sollte es aus der Nahrung stammen, es wird besser aus der Nahrung aufgenommen, sättigt den Körper. Aus diesem Grund lohnt es sich, Ihre Ernährung zu überdenken und mehrmals pro Woche Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an mehrfach ungesättigten Säuren aufzunehmen. Da es jedoch manchmal schwierig sein kann, den Überblick über Ihre Ernährung zu behalten, ist es am einfachsten, Omega-3 als Ergänzung zu sich zu nehmen.