L-Citrullin oder Citrullin-Malat?

Citrullin ist eine Aminosäure, die eine Vorstufe von Arginin ist. Dies bedeutet, dass es zu seiner Herstellung verwendet wird.Arginin unterstützt die Produktion von Stickstoffmonoxid, das die Blutgefäße erweitert und dadurch die Durchblutung der Muskeln erhöht. Warum also nicht einfach Arginin ergänzen? Leider durchläuft diese Aminosäure einen komplexeren Verdauungsweg, indem sie den Dünndarm und die Leber passiert, bevor sie den allgemeinen Kreislauf im Körper erreicht. Citrullin kann diesen Prozess umgehen und direkt in den Blutkreislauf gelangen, wo es die Stickoxidproduktion erhöhen kann. Es mag seltsam klingen, aber Citrullin ist wirksamer bei der Erhöhung des Argininspiegels im Blut als Arginin selbst und ohne Nebenwirkungen wie Verdauungsstörungen bei manchen Menschen.

Allerdings sind nicht alle Formen von Citrullin gleich. Wenn Sie sich die Etiketten verschiedener Nahrungsergänzungsmittel ansehen, werden Sie wahrscheinlich zwei Arten sehen: L-Citrullin und Citrullin-Malat. Wie unterscheiden sich diese Formen?

L-Citrullin

L-Citrullin ist eine natürliche Form von Citrullin. Obwohl der Körper es selbst produziert, können zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel erhebliche Vorteile für die Funktion unseres Körpers bringen. Sie finden L-Citrullin in Früchten wie Wassermelone oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln. Es spielt eine bedeutende Rolle in 2 wichtigen Prozessen. Erstens erhöht es den Stickoxidspiegel, was die Erweiterung der Blutgefäße beeinflusst, wodurch mehr Sauerstoff und Nährstoffe an die Muskeln abgegeben werden können. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Entfernung von Ammoniak aus dem Blut, einer giftigen Verbindung, die durch körperliche Ermüdung verursacht wird.

Studien haben eine Verbesserung der Kraft, des Sauerstoffverbrauchs und der Trainingsleistung mit einer Dosis von 2,4 g in nur 8 Tagen gezeigt. Darüber hinaus führte eine zusätzliche Nahrungsergänzung mit L-Citrullin und Glutathion über 7 Tage zu erhöhten Stickoxid-Markern nach wiederholtem Krafttraining.

Citrullin Malat

Der einzige Unterschied zwischen L-Citrullin und Citrullinmalat ist das zusätzliche Apfelsäuremolekül. Dies mag wie ein kleiner Unterschied erscheinen, kann jedoch erhebliche Auswirkungen auf die Leistung haben.

Dieses Apfelsäuremolekül spielt eine wichtige Rolle im Tricarbonsäurezyklus, der eine der Möglichkeiten ist, wie der Körper Energie erzeugt. Aus diesem Grund bietet Citrullin Malat 2 Vorteile: Es bietet eine zusätzliche Injektion des Blutes mit Sauerstoff und Nährstoffen für die beanspruchten Muskeln und es liefert mehr Energie, um das Leistungsniveau zu steigern. Eine ausgezeichnete Option in Pulverform ist Citrullin Malate Biotech USA .

Die Forschung zu Citrullin-Malat hat keine lange Geschichte, ist aber sehr vielversprechend. Eine im European Journal of Sports Science veröffentlichte Studie berichtet, dass eine Supplementation mit 8 Gramm Citrullin-Malat die Anzahl der Wiederholungen für die Muskelkontraktion bei unteren Muskelübungen erhöht.

L-Citrullin oder Citrullin Malat Welche Form ist besser?

Beide sind wirksam, aber der Gewinner in unserem Ranking ist Citrullin Malat. Der Hauptunterschied ist seine Fähigkeit, den Muskelpump zu erhöhen und die Leistung zu verbessern, was mehr Wiederholungen, mehr Effizienz und bessere Ergebnisse bedeutet. Ein weiterer Vorteil ist, dass es keine Ladephase gibt, da L-Citrullin nach einer Woche Anwendung am besten wirkt. Das bedeutet, dass Sie Citrullin Malat kurz vor dem Training einnehmen und die Wirkung spüren können, egal für welchen Typ Sie sich entscheiden, achten Sie darauf, die richtige Dosis zu wählen. L-Citrullin wird am besten in Dosen von 2,4-6 g und Citrullinmalat in Dosen von 6-8 g konsumiert.

Wie ist Citrullin einzunehmen

Citrullinmalat ist eine Substanz, die eher in größeren als in kleineren Dosen verwendet werden sollte. Viele Nahrungsergänzungsmittel enthalten diese Aminosäure in unterschiedlichen Mengen von 1 bis 2 g, was nicht ausreicht. Die in den Studien verwendeten Dosen begannen bei 4-6 g und überstiegen manchmal 10 g pro Tag. Citrullin Malat sollte in dieser Menge vorzugsweise vor und nach dem Training eingenommen werden. Es gibt viele citrullinhaltige Produkte auf dem Markt, daher sollte man immer das Etikett genau prüfen, den Gesamtwirkstoff umrechnen und mit dem Preis pro Packung korrelieren (und nicht mit der vom Hersteller empfohlenen Portion, da diese vielleicht untertrieben ist).